Dica: Eviite dor na Coluna!

Oi Delicadas, tudo bem?
Trago dicas simples pra Vocês!!

Ninguém merece começar o dia com dor. 

Alguém ai suporta dor na coluna?

- eu não!

#Dica 01

Exercício Físico:  Alongar os membros do corpo quando for levantando da cama ao acordar é essencial para seu dia começar bem. Claro que com ajuda de um profisional da saúde, tudo facilitará, pois, os  exercícios que trabalham a musculatura abdominal e lombar são especialmente importantes. Esses músculos estabilizam a coluna e evitam que ela fique sobrecarregada. Ainda assim, qualquer atividade física é benéfica.

#Dica 02

STOP! - Pare de fumar: Sabemos que não é facil, que não é do dia pra noite. Mas se esforce e viva mais :) Já esta na hora de parar o que nunca deveria ter sido começado.

#Dica 03

Evite o " alcance maximo" : Nunca estique as pernas nem force a coluna para alcançar o que deseja. Use banco ou escada sempre que o objeto estiver numa altura acima de sua cabeça.

#Dica 04

Orientação médica: Analgésicos e anti-inflamatórios podem ser útil para o alivio das dores, mas usar-los em varias vezes ( + do que 3, sem uma analise médica, e você sabendo que aquela dor não é normal), pode causar + dor indesejada. Claro que com a rotina desgastante a coluna fica sobrecarregada. Uma consulta médica, repouso ou até "compressas quentes ou geladas" pode aliviar sua dor.

#Dica 05

Levantar objetos: Para levantar qualquer objeto do chão dobre os joelhos (fique de cócoras). Assim o peso será absorvido pelos músculos das pernas e não pela coluna vertebral, jamais curve apenas as costas para alcançar e levantar qualquer objeto, mesmo os mais leves. Ao levantar um peso do chão é fundamental fletir os joelhos e distribuir a carga entre as pernas e a coluna.

#Dica 06

Ergonomia: Sentar-se de forma adequada, com as costas apoiadas na cadeira e de forma ereta poupa a nossa coluna. Joelhos a 90˚ e pés bem apoiados também são essenciais. Monitores de computador na altura dos olhos, teclados adequados e sobre mesas com apoio para os cotovelos e uma boa postura faz com que o trabalho renda mais e evita aquela sensação de queimação e peso nos ombros ao final do dia.

Idependente de idade,as dores que se prolongam por mais de 2 semanas, que apresentem irradiação para a perna ou alteração de sensibilidade ou força merecem uma atenção especial.

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BigBeeeijos..